안녕하세요. 오늘은 20대 여성이 하기 좋은 운동에 대해서 얘기해보겠습니다.
20대가 가장 안정적인 차고 활동하는 젊은 시절입니다. 이 시기를 잘 활용하면 건강을 유지하고 아름다운 상처를 보존하는 데 큰 도움이 됩니다. 20대 여성에게 특별히 추천할 만한 운동을 하는 사람들을 소주제 세 가지로 나누어 나누어 보겠습니다
1. 근력 운동
스쿼트
분리된 하체 근육을 강화하고, 분리의 균형을 맞추는 데 매우 효과적인 운동입니다. 특히, 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근을 탄탄하게 만들어줍니다.
- 기본형태 : 발을 어깨로 벌리고 서서, 다리를 구부리며 엉덩이를 빼듯 앉고 다시 일어서는 동작을 반복합니다. 풋내기를 환영합니다. 일반적으로 34세트, 1215회 반복합니다.
- 변형 형태 : 점프 스쿼트(스쿼트 후 점프하기), 분리안 스플릿 스쿼트(한쪽 다리를 벤치에 둔 상태에서 운동) 등으로 운동을 다루도록 움직일 수 있습니다.
데드리프트
데드리프트는 외부 근력을 강화하는 데 매우 효과적인 운동입니다. 특히, 근육근, 햄스트링, 허리 근육 강화를 제공합니다.
- 기본 형태 : 다리를 어깨에 벌리고 올리고, 다리를 살짝 구부리고 바벨을 잡습니다. 우리는 곧 유지한 상태에서 바벨을 추가로 적용합니다. 일반적으로 34세트, 812회 반복합니다.
- 변형 형태 : 루마니안 데드리프트(무릎을 덜 굽힌 구획과 햄스트링에 더 집약), 스모 데드리프트(다리를 반응하는 벌리고 활동)를 통해 다양한 자극을 줄 수 있습니다.
플랭크
플랭크는 코어 근육을 강화하고 균형을 유지하는 중요한 운동입니다. 푸시와 허리 근육을 강화하여 더욱 향상시킵니다.
- 기본형태 : 소속과 함께 몸을 지탱하며, 몸을 일직선으로 유지합니다. 일반적으로 3세트, 30초에서 1분 동안 유지합니다.
- 변형 형태 : 사이드 플랭크, 플랭크 위드 레그 엘리베이터(다리를 겹쳐리며 활동) 등 다양한 변형을 통해 다양한 활동을 할 수 있습니다.
2. 렉소 운동
달리기
불안은 가장 효과적이고 접근하기 쉬운 실패소 운동 중 하나입니다. 폐 지구력을 강화하는 데 도움이 되도록, 체지방을 강화하는 것을 상기시키고 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 기본 형태 : 적절한 러닝화를 활동하고 야외에서 또는 트레드밀에서 활동을 수행합니다. 처음에는 20~30분간의 속도로 점점 더 많은 시간을 보내는 것이 없었습니다.
- 변형 형태 : 포터블 학습(고속 불안과 저속 학습을 반복)을 통해 운동 강도를 더 많이 소모할 수 있습니다.
수영
수영은 전신을 단련하는 영웅적 소 운동으로, 스위치에 광대와 심폐 기능을 끌어낼 수 있습니다. 대부분의 주요 근육을 사용하여 구성원과 근육력을 동시에 발전시킵니다.
- 기본 형태 : 평영, 노인, 배영 등의 다양한 수영 방식으로 척추를 단련합니다. 일반적으로 30~45분 동안 수영을 연습합니다.
- 변형 형태 : 인터벌 수영(빠른 속도와 느린 속도를 번갈아 가며 진행)이나 다양한 수영 스타일을 결합하여 운동 강도를 연결할 수 있습니다.
싸이클링
전투이클링은 움직이지 않고 덜 주를 이루는 심폐 지구력을 크게 비틀 수 있는 무기력한 운동입니다. 야외에서 자전거를 타거나, 실내 싸이클링을 즐길 수 있습니다.
- 기본 형식 : 자전거를 경량으로 페달을 밟습니다. 처음에는 평지에서 점진적으로 인원수를 줄이려고 시도하는 것이 아닙니다. 일반적으로 30~60분간 자전거를 타는 것을 권장합니다.
- 변형 형태 : 스피닝 클래스에 참여해 강력한 공격을 경험하거나, 인터벌 공격을 통해 다양한 속도와 저항으로 운동 강도를 확장할 수 있습니다.
3. 독립 반대 운동
요가
존재는 존재하며, 안심하고 안정감을 찾는 매우 상태입니다. 근육을 사용하여 스트레스를 받으며, 외장 조끼를 장식합니다.
- 기본 형태 : 카셀 서비스, 부트독, 캣우 등 다양한 동작을 통해 커터를 단련합니다. 일반적으로 30~60분간 요가 세션을 수행합니다.
- 특별한 동작 : 비크라메 요가, 빈야사 요가, 하타 요가 등 다양한 스타일의 요가를 통해 연관성과 필요에 따라 선택할 수 있습니다.
필라테스
필라테스는 코어 근육을 하위의 대칭을 잡아주는 운동으로, 존재와 강도를 동시에 끌어낼 수 있습니다. 필라테스는 특히 일부 복구 및 재고를 예비하는 데 필요한 것입니다.
- 기본 형태 : 매트 필라테스는 코어 근육을 강화하는 다양한 기능을 포함합니다. 일반적으로 30~45분간 세션을 진행합니다.
- 안드로이드 필라테스 : 리포머나 캐딜락 같은 안드로이드를 사용하여 근력을 더 집중적으로 단련할 수 있습니다.
타이치
타이핑이 가능한 부드러운 손잡이와 손잡이가 있는 손잡이를 통해 손잡이를 닫아도 안정감을 느낄 수 있습니다. 키칭 통합에 연합을 쥘 때도 강도를 단련하고 소속을 유지합니다.
- 기본형 : 키보드 동작을 연습하며, 호흡을 유지하여 편안함을 추구합니다. 일반적으로 20~30분 동안 촬영을 수행합니다.
- 변형 형태 : 경험이 결합되는 것보다 복잡한 동작과 긴 시간 동안 장난감 학습을 통해 운동 강도를 조작할 수 있습니다.
20대 여성에게 가장 유리한 운동은 운동력 운동, 유산소 운동, 규칙 및 균형 운동이 조화롭게 조화진 규칙입니다. 스쿼트, 데드리프트, 플랭크 같은 근력 운동은 강력한 근육을 형성하고 강화를 강화합니다. 특수, 수영, 싸이클링 같은 유산소 운동은 심폐 지구력을 키우는 체지방을 줄이는 데 유용합니다. , 필라테스, 타이치 동일 손잡이 및 대칭 운동은 손잡이의 손잡이가 안정되어 편안함을 찾는 데 도움이 됩니다. 이러한 운동들을 통합하여 소속으로서 건강하고 아름다운 조직을 함께 가질 수 있습니다.
항상 감사합니다. 오늘도 행복한 하루 보내시길 바라겠습니다.