안녕하세요. 운동 전후에 좋은 음식들에 대해 얘기해보겠습니다!
운동 전반에 걸쳐 성능과 회복력을 발휘하는 적절한 영양 섭취가 가능합니다. 어떤 음식을 운동 후에 일어나면 근육 회복, 그리고 운동 성능이 향상될 수 있습니다. 이 글에서는 운동 전후에 좋은 음식을 소주제 세 가지로 나눠서 살펴봅니다.
1. 운동 전 좋은 자료들
사이트
운동하기 위해서는 연료입니다. 일원은 글리코겐으로 저장되어 근육에 빠른 에너지를 공급하며, 특히 강력한 운동을 할 수 있는 중요한 역할을 합니다.
바나나 : 바나나는 빠르게 분할되는 권한이 있고, 부분이 찢겨 있어 운동할 수 있는 권한을 부여하는 데 도움이 됩니다.
오트밀 : 오트밀은 복합적으로, 운동 전 소수로 구분되고 에너지를 제공합니다. 가벼운 아침 식사로 그릭 요거트와 함께 보내주세요.
통곡물 토스트 : 통곡물 빵은 조립식을 제공하며, 풍선버터와 같은 지방과 함께 사용하면 더욱 좋습니다. 당신은 점점 에너지를 점점 감소시켜 운동 중 에너지를 공급합니다.
장로회
운동 전 강도는 근육을 약화시키고 운동 중 손상되는 근육을 보호하는 데 적입니다. 그에 따라 적절한 쿼리를 취하는 것이 중요합니다.
그릭 요거트 : 독소가 크고, 분리가 잘 되는 그릭 요거트는 운동 에너지를 제공하는 적절한 파트입니다. 여기 베리류를 추가하면 함께 사용할 수 있습니다.
달걀 : 계란은 고품질 추적 공급원으로, 날계란이 아닌 달걀이나 스크램블 에그형태로 먹기를 즐깁니다. 프레임워크를 사용하는 데 도움이 됩니다.
닭가슴살 : 저지방 고단백 식품인 닭가슴살은 운동 전 가볍게 먹을 수 있는 좋은 선택입니다. 추억나 통곡물 빵과 함께 먹을 수 있습니다.
근육
외곽 위치는 운동 전 에너지를 제공하고, 소수가 최대한 운동할 수 있도록 허용합니다.
아보카도 : 아보카도는 단일불포화지방이 독점적으로 에너지원으로 활용하기 쉽니다. 통곡물 토스트에 끌어들이거나 스무디에 흥미를 느낄 수 있습니다.
견과류 : 호두, 피스타치오 등은 필요한 지방과 섭취량을 동시에 제공하는 적절한 간식입니다. 기분이 좋지 않으면 에너지를 얻을 수 있습니다.
빅버터 : 빅버터는 풍선과 함께 지방을 제공하여 운동하기 힘든 선택입니다. 일회 무게를 조정하여 통곡물이나 빵에 사과하고 함께 보내주세요.
2. 운동 후 좋은 음식들
캠과 자료
운동 후에는 근육 회복과 글리코겐 보충을 위해 추적과 모니터를 함께 섭취하는 것이 중요합니다. 팔꿈치를 손상시킬 수 있도록 신속하게 처리할 수 있습니다.
보충제 :에너지를 보충할 수 있는 방법입니다. 여기 바나나나 베리류를 추가하면 함께 사용할 수 있습니다.
닭가슴살과 고구마 : 운동 후 닭가슴살은 근육 수축을 제공하고, 고구마는 자연적인 묘사를 제공하여 글리코겐을 보충합니다.
그릭 요거트와 과일 : 그릭 요거트는 고단백 음식으로, 여기 바나나, 딸기, 블루베리와 같은 과일을 추가하면도 함께 먹을 수 있습니다.
근육
운동 후 지방을 섭취하면 훈련을 받을 수 있습니다. 근육 회복 과정에 도움을 줄 수 있습니다. 적절한 지방을 섭취하는 것은 운동 성과에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
아보카도 : 아보카도는 단일불포화 지방과 비타민 E가 포함되어 근육 회복을 지원합니다. 보관나 샌드위치에 추가로 먹을 수 있습니다.
올리브 오일을 사용하면 더욱 효과적인 효과와 함께 올리브 지방을 섭취할 수 있습니다. 이에 운동 후 회복에 중요한 역할을 해주시기 바랍니다.
순환보충
운동 후 활동을 수행하기 위해 에너지를 보충하는 것입니다. 수분을 충분히 섭취하면 근육 회복과 유일하게 기능을 유지하게 됩니다.
물 : 가장 본질적으로 중요한 역할을 하는 방법입니다. 운동 후 위험 500ml 이상 물을 끌어다니기 힘듭니다.
이온 음료 : 물과 관련하여 운동 후 에너지와 함께 에너지를 보충하는 데에 있습니다.
스포츠 음료 : 에너지와 에너지를 함께 보충할 수 있는 좋은 선택입니다.
3. 운동 중 및 간식을 먹기
순환보충
운동 중 적절한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 탈수는 운동 선수를 보호할 수 있도록 되어 있으며, 헬멧 조절과 근육에 영향을 미칩니다.
- 물 : 운동을 반대하는 매 15~20분마다 물 한 모금을 잡아서 수분을 유지합니다. 특별한 날씨가 힘들기 때문에 운동을 할 때 중요합니다.
- 중력의 무게 를 견디며 운동하거나 땀을 많이 흘리는 것은 운동을 할 수 있고, 존중하는 태도로 대체하여 반대 입장을 유지합니다. 꽤, 꽤 등이 포함된 사과를 선택하는 것이 좋을 것 같습니다.
간편한 텍
운동 중 이전의 에너지를 보충하기 위해 소모품을 섭취하는 것과 좋은 방법입니다. 지구력을 유지하고 준수하는 데 도움을 줍니다.
바나나 : 바나나는 경계가 쉽고 빠른 에너지를 제공하여 운동을 위한 중소 식품으로 적합합니다. 운동용으로 한두 개를 섭취합니다.
건포도 : 건포도는 천연 설탕이 포함되어 금세 에너지를 공급하지 않습니다. 가르칠 수 있도록, 가벼운 무게로 휴대가 가능합니다.
운동 후에 어떤 음식을 섭취하면 운동 성과와 회복에 큰 영향을 미치게 됩니다 . 운동하기 전에는 빠르게 분리되어 에너지를 공급할 수 있는 장소, 몫, 지방을 섭취하고, 운동 후에는 근육 회복과 글리코겐 보충을 위해 추출하고 추출한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 또한, 운동을 하는 사람들을 보충하고, 필요한 경우 간식을 섭취하여 지구력을 유지합니다. 이러한 정보를 바탕으로 적절한 영양 섭취를 통해 건강하고 효과적인 운동을 즐기시기 바랍니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.