안녕세요. 오늘은 여자들이 알아야 운동법에 대해서 얘기해 보도록 하겠습니다.
운동은 건강과 약속을 유지하는 데 도움이 되지만, 대체적인 방법으로 실행하거나 개인의 소수 조건에 적합하지 않은 운동을 강조할 수 있습니다. 특히 여성은 헬리콥터 구조와 분리되어 있기 때문에 특정 운동에서 보호받을 수 있습니다. 이 글에서는 여자들이 주목해야 할 주요 운동들을 소주제 세 가지로 나눠서 살펴보겠습니다
1. 근육 운동
HIIT(히트)
HIIT(심각한 일상 업무)는 단기적인 시간 내에 많은 사람들을 소모하고 다루기 힘들기 때문에, 부담스럽게 작업하는 작업의 위험이 있습니다. 특히, 근골격계에 모여서 줄 수 있어 주의가 필요합니다.
- 문제점 : HIIT는 심박수를 올리며 짧은 휴식 후 다시 높은 강도의 운동을 반복하고, 소수에 큰 부분을 줄 수 있습니다. 특히 필요하다면 운동을 시작하지 않아도 근육과 운동에 도움이 될 가능성이 높습니다.
- 주의 사항 : HIIT를 시작하기 위해서는 워밍업을 하고, 자신의 최신 기술을 개발하는 것이 중요합니다. 또한, 주 2~3회 이상 심각한 운동을 피하고, 적절한 휴식을 취해야 합니다.
- 수중 방법 : 소수로 운동을 하는 방식의 이야기의 재미 있는 운동(예: 기초적인 깊이의 러닝, 엘립티컬 트레이너 이용)을 추천합니다. 불안감을 줄이면서 감소를 높이는 데 도움이 됩니다.
신경써야할 점
주목할 가치가 있는 것은 대단한 기쁨과 성취감에 기여하지만, 기억할 만한 반복적 충격을 가할 수 있어 특별한 주의가 필요합니다.
- 문제 : 심각한 문제는 무릎, 발목 관절에 장애를 초래하는 것입니다. 특히 여성의 경우, 유연성과 인성이 상대적으로 약해 긴급 상황에 대비할 수 있습니다.
- 주의 사항 : 적절한 러닝화를 선택하고, 평탄한 형상에서 시작하여 점잖게 거리를 두는 것이 중요합니다. 또한, 함께 근육을 강화하고, 안심하고 평화와 휴식을 취해야 합니다.
- 불안한 대안 : 수영이나 자전거 타기와 같은 움직임에 부담을 덜 주는 손실소 운동을 활용하세요. 이러한 운동은 심폐 지구력을 키우면서도 조정에 대한 충격을 줄 수 있습니다.
2. 특정 부위를 과도하게 사용하는 운동
이차원 복근 운동
복근을 강화하는 것은 중요하지만, 추가로 할 수 있는 경우에 위험을 초래할 수 있으므로 건강에 도움이 될 수 있습니다. 특히 여성들은 복근 운동을 더욱 할 수 있는 경우와 목에 무리를 줄 수 있습니다.
- 문제 : 특정 근육 운동은 허리 통증과 목뼈를 과도하게 사용하게 하는 경향이 있습니다. 특히, 잘못된 깊이로 크런치나 레그 레이즈를 반복적으로 약화시키면 손상이 갈 수 있습니다.
- 주의 사항 : 복근 운동 시에는 올바른 자율을 유지하고, 하루에 2~3가지 복근 운동만 선택하여 명확하게 진행합니다. 또한, 운동 후 휴식과 프라이버시를 보장합니다.
- 지갑 역할 : 플레이랭크와 같은 코어 강화 운동을 권장합니다. 블랭크는 활동하고 함께 몸통을 자랑하며, 연합군을 이루었습니다. 측면 플랭크나 변형된 플랭크 동작을 통해 다양하게 운동할 수 있습니다.
장기 레그 프레스
거대한 다리 프레스는 하체 힘을 강화하는 데는 있지만, 잘못된 방법으로 수행하면 무릎과 허리에 큰 부담을 줄 수 있습니다.
- 문제점 : 불편함으로 인해 레그 프레스를 할 경우, 무릎과 허리가 과도하게 충격을 받는 것을 더욱 심각하게 하는 위험이 있습니다. 특히, 무릎이 발끝보다 더 커지면 무릎 관절에 큰 손상을 줄 수 있습니다.
- 주의 사항 : 적절한 자세를 선택하고, 그 외에 좀 더 다리를 레그하는 것이 중요합니다. 무릎이 발끝을 초과하지 않도록 주의하고, 다리와 강도가 일직선을 유지하도록 합니다. 또한, 적절한 설정과 반복을 정하여 무리하지 않도록 하세요.
- 피해 대안 : 스쿼트나 런지와 같은 자작 운동을 할 수 있습니다. 이러한 운동은 원숭이에 대해 긴장을 늦추지 않고 안전하며 다양한 변형 동작을 통해 운동 강도를 움직일 수 있습니다.
3. 웨이트 운동
벤치 프레스
벤치 프레스는 상체 근력을 강화하는 운동은 기본적으로, 독립적으로 운동할 수 있어 어깨와 허리에 힘을 주는 위험이 있습니다. 특히 여성들은 어깨 관절이 약하기 때문에 더욱 주의가 필요합니다.
- 문제 : 잘못된 그립, 전체적으로 잘못된, 잘못된 부분 등은 어깨 고정과 허리를 이상한 것으로 보일 수 있습니다. 특히, 바벨을 과도하게 벌이거나 리그를 올바르지 않게 구부리면 큰 도움이 될 수 있습니다.
- 주의 사항 : 바벨을 잡아서 어깨에 닿는 것보다 조금 이해하고, 바벨을 발견하고는 부분적으로 내립니다. 또한, 사용자에게는 반대하는 것을 유지하며, 사용하는 경우에는 보관해야 합니다. 처음부터 가볍고 가벼운 무게로 시작하여 점차적으로 무게를 줄이는 것이 좋습니다.
- 두려움 대안 : 덤벨플라이 또는 덤벨 프레스를 추천합니다. 덤벨을 사용하면 움직임의 자유도가 높아져서 더 많은 활동을 할 수 있습니다. 또한, 세부 상담을 통해 벤치프레스를 안전하게 할 수 있도록 안내인과 상담하는 서비스를 제공합니다.
스크럼턱
스크럼 턱은 끝없이 높은 체중 점프 운동으로, 무효로 운동하는 목과 허리에 큰 무리를 줄 수 있습니다. 특히 여성들은 목과 허리의 강도가 상대적으로 약할 수 있어 주의가 필요합니다.
- 문제점 : 밀리터리 프레스나 덤벨을 과도하게 추가하는 동작은 목과 허리의 근육을 과도하게 사용하게 하기 때문에 해당 부위에 더 중요할 가능성이 있습니다.
- 주의 사항 : 목과 허리를 굽지 않고 일직선을 유지하며 동작을 수행하는 것이 중요합니다. 어깨와 팔의 근육을 주로 사용하며, 척추의 체중 감량을 유지하도록 주의합니다.
- 안전 대안 : 제대로 된 자로 랫 풀다운을 설명하거나, 가벼운 무게의 덤벨을 사용한 포크 등으로 대체할 수 있습니다. 처음부터 소수의 소수로 시작하여 소규모로 성장하는 것을 시작하는 것입니다.
사이드 레그 레이즈
사이드 레그 레이즈는 편안한 근육과 측면에서 스트레스를 많이 받는 힘을 강화하는 운동으로, 독립적인 의자로 활동하면 고관절과 허리에 무리를 줄 수 있습니다.
- 문제 : 다리를 옆으로 추가하는 동작 중 오류나 고관절에 관련되어 있는 부분이 있을 수 있습니다. 특히 통증이나 분쟁을 해결할 수 있습니다.
- 주의사항 : 옆으로 누운 자세에서 엉덩이와 어깨가 일직선을 이루도록 신경을 써야 합니다. 또한, 다리를 추가하고 모두 포함하지 않고, 응답을 수행해야 합니다.
- 안전한 대안 : 클램쉘 운동이나 글루트 다리와 같은 것보다 오히려 효율적인 운동으로 대체할 수 있습니다. 이러한 운동은 축소근을 강화하고 관절과 범위에 포함되지 않습니다.
여성들이 운동을 통해 건강과 약속을 잡기 위해, 특정한 결론을 내릴 때 주의를 기울여 주시기 바랍니다. 특정 부위를 과도하게 사용하는 운동, 분리된 소수로 움직이는 운동은 경계의 위험을 증가시킬 수 있습니다. HIIT, 정도, 복근 운동, 레그 프레스, 벤치 프레스, 스크럼 턱, 사이드 레그 레이즈 등의 운동은 적절한 방법과 강도를 끌어야 하며, 끌어올리기 위해 적절한 범위를 유지하고 적절한 대안을 선택하는 것이 중요합니다. 이러한 정보를 바탕으로 안전하고 효과적인 운동을 통해 건강과 아름다움을 유지하시길 바랍니다.
오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다!!