안녕하세요. 오늘은 성장기에 주의해야 하는 운동에 대해 알아 보도록 하겠습니다.
신체 활동은 전반적인 건강에 매우 중요하며, 특히 성장과 발달이 두드러지는 시기인 10대 동안에는 더욱 그렇습니다. 그러나 특정 유형의 운동은 부적절하거나 과도하게 수행될 경우 잠재적으로 십대의 성장을 방해할 수 있습니다. 이 기사에서는 충격이 큰 스포츠, 과도한 웨이트 트레이닝, 과도한 트레이닝이라는 세 가지 주요 하위 주제를 살펴봅니다. 각 하위 주제는 이러한 활동이 성장에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 설명하고 청소년이 신체 활동에 안전하게 참여할 수 있는 방법에 대한 통찰력을 제공합니다.
1. 고강도 스포츠
고강도 스포츠는 심혈관 건강과 체력에 유익하지만 때로는 십대의 성장과 발달에 위험을 초래할 수 있습니다. 이러한 스포츠에는 뼈와 관절의 성장에 영향을 줄 수 있는 반복적인 스트레스와 강한 충격이 수반되는 경우가 많습니다.
체조
체조는 높은 수준의 체력, 유연성, 지구력을 요구하는 스포츠입니다. 여기에는 점프, 텀블링, 착지와 같은 반복적이고 충격이 큰 움직임이 포함되며, 이는 성장판, 즉 어린이와 청소년의 긴 뼈 끝 근처에서 성장하는 조직 영역에 상당한 스트레스를 가할 수 있습니다.
- 성장판 손상: 관절과 뼈에 강렬하고 반복적인 압력이 가해지면 성장판 손상으로 이어질 수 있으며, 이는 뼈 발달과 성장에 영향을 미칠 수 있습니다. 흔한 부상에는 손목, 팔꿈치, 무릎, 발목의 성장판 골절과 염증이 포함됩니다.
- 사춘기 지연: 일부 연구에 따르면 체조에서 흔히 요구되는 엄격한 훈련과 낮은 체지방 수준이 사춘기 시작을 지연시켜 잠재적으로 이 중요한 시기에 급격한 성장에 영향을 미칠 수 있다고 합니다.
장거리 달리기
달리기는 심혈관 운동의 훌륭한 형태이지만 장거리 달리기는 제대로 관리하지 않으면 청소년의 성장에 해로울 수 있습니다. 달리기의 충격이 큰 특성은 하지, 특히 무릎, 발목 및 다리의 성장판에 스트레스를 줄 수 있습니다.
- 압력 골절: 장거리 달리기의 반복적인 충격은 특히 다리와 발에 피로 골절을 일으킬 수 있습니다. 이러한 골절은 반복되는 충격을 견딜 수 있을 만큼 뼈가 신속하게 스스로 회복할 수 없을 때 발생합니다.
- 과사용 부상: 건염, 정강이 부목과 같은 과도한 사용 부상은 근골격계의 반복적인 긴장으로 인해 발생할 수도 있으며 잠재적으로 성장과 발달에 영향을 줄 수 있습니다.
과도한 몸동작의 스포츠
축구, 럭비, 하키와 같은 접촉 스포츠는 다양한 부상을 초래할 수 있는 충격이 큰 충돌을 수반하며, 그 중 일부는 성장에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 뼈 골절: 이러한 스포츠에서의 신체 접촉은 뼈 골절의 위험을 증가시키며, 이는 성장판에 영향을 미치고 정상적인 뼈 발달을 방해할 수 있습니다.
- 관절 부상: 탈구, 인대 파열 등 관절 부상도 성장판에 영향을 미치고 적절한 발달을 방해할 수 있습니다.
2. 과도한 웨이트 트레이닝
웨이트 트레이닝을 올바르게 수행하면 십대의 근력을 키우고 건강한 발달을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 과도하거나 부적절한 웨이트 트레이닝은 성장에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
무거운 짐을 들기
너무 무거운 역기를 드는 것은 십대의 뼈와 관절 발달에 과도한 스트레스를 줄 수 있습니다. 아직 열려 있고 성장하고 있는 성장판은 특히 과도한 하중으로 인해 손상되기 쉽습니다.
- 성장판 손상: 적절한 기술과 감독 없이 무거운 역기를 들어올리면 성장판이 손상되어 성장 장애나 기형이 발생할 수 있습니다.
- 척추 압박: 무거운 물건을 들어올리는 것도 척추 압박을 유발할 수 있으며 잠재적으로 척추 성장과 전체 키에 영향을 줄 수 있습니다.
지도없는 무리한 헬스 운동
적절한 감독이나 지도 없이 웨이트 트레이닝을 하면 부적절한 기술과 부상의 위험이 높아집니다.
- 부적절한 기술: 잘못된 리프팅 기술은 신체의 특정 부위에 과도한 스트레스를 가해 성장에 영향을 미칠 수 있는 부상 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 부상 위험: 적절한 감독이 없으면 청소년은 무리하게 운동하거나 장비를 잘못 사용하여 성장을 저해할 수 있는 부상을 입을 가능성이 더 높습니다.
운동이후 충분하지 않은 휴식
휴식과 회복은 모든 훈련 요법의 중요한 구성 요소이며, 특히 몸이 아직 성장하고 있는 십대의 경우 더욱 그렇습니다.
- 과도한 훈련: 적절한 휴식 없이 과도한 웨이트 트레이닝은 피로, 성능 저하, 부상 위험 증가를 특징으로 하는 과잉 훈련 증후군을 유발할 수 있습니다.
- 근육 및 뼈의 스트레스: 적절한 회복이 이루어지지 않으면 근육과 뼈에 지속적인 스트레스가 가해져 성장과 발달을 방해할 수 있습니다.
3, 과도한 훈련
과도한 훈련은 운동량과 강도가 신체의 회복 능력을 초과할 때 발생하며, 이는 건강에 다양한 부정적인 영향을 미칩니다. 십대의 경우 과도한 훈련은 성장과 발달에 특히 해로울 수 있습니다.
호르몬 불균형
과도한 신체 활동은 십대의 성장과 발달에 필요한 호르몬의 섬세한 균형을 깨뜨릴 수 있습니다.
- 성장 호르몬 억제: 과도한 훈련은 청소년기의 뼈와 근육 성장에 중요한 성장 호르몬 수치를 감소시킬 수 있습니다.
- 사춘기 지연: 과도한 훈련으로 인한 스트레스는 급격한 성장과 전반적인 발달에 중요한 시기인 사춘기를 지연시킬 수도 있습니다.
영양 결핍
높은 수준의 신체 활동은 신체의 영양 요구량을 증가시킵니다. 이러한 요구 사항이 충족되지 않으면 성장에 영향을 미치는 결핍이 발생할 수 있습니다.
- 칼로리 결핍: 과도한 훈련은 종종 에너지 소비가 칼로리 섭취량을 초과하여 성장과 발달을 방해하는 칼로리 결핍으로 이어집니다.
- 영양 결핍: 칼슘, 비타민 D, 단백질과 같은 필수 영양소는 뼈 성장과 근육 발달에 중요합니다. 적절한 영양 섭취 없이 과도한 훈련을 하면 성장을 저해하는 결핍이 발생할 수 있습니다.
부상 위험 증가
과도한 훈련은 부상 위험을 증가시키며, 이는 성장과 발달에 장기적인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 만성 부상: 반복적인 스트레스와 부적절한 회복은 건염, 피로 골절 등의 만성 부상으로 이어질 수 있으며, 이는 성장판과 전반적인 뼈 건강에 영향을 미칩니다.
- 급성 부상: 과도한 훈련으로 인한 피로는 협응력을 감소시키고 급성 부상의 가능성을 증가시켜 정상적인 성장 패턴을 방해할 수 있습니다.
운동은 청소년의 건강한 성장과 발달에 필수적이지만, 특정 활동을 과도하게 또는 부적절하게 수행하면 성장을 방해할 수 있습니다. 충격이 큰 스포츠, 과도한 웨이트 트레이닝, 과도한 트레이닝은 모두 청소년의 성장하는 신체에 위험을 초래합니다. 십대들이 성장과 발달을 저해하지 않고 운동의 이점을 누릴 수 있도록 적절한 지도, 감독 및 조절을 통해 신체 활동에 참여하는 것이 필수적입니다. 의료 전문가 및 피트니스 전문가와의 상담은 이 중요한 시기에 건강한 성장을 지원하는 균형 잡힌 운동 요법을 맞춤화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다!!
오늘도 즐거운 하루 보내세요.