안녕하세요. 오늘은 남자들이 했을 경우 위험한 운동들에 대해 알아보도록 하겠습니다.
피트니스에 있어 모든 운동이 모든 사람에게 적합한 것은 아니며, 잘못 수행하면 매우 위험할 수 있는 운동도 있습니다. 특히 근육을 키우거나 신체 능력을 향상시키려는 남성의 경우, 어떤 운동이 위험을 초래할 수 있는지 인지하는 것이 부상을 피하고 안전하면서도 효과적인 운동 루틴을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이 글에서는 잘못된 자세나 준비 부족으로 부상을 초래할 수 있는 세 가지 유형의 운동을 다룹니다.
1. 넥 프레스(목 뒤로 하는 프레스)
목 뒤로 바벨을 들어 올리는 넥 프레스는 어깨 근육을 타겟으로 하지만, 어깨 관절과 경추에 큰 부담을 주는 것으로 악명 높습니다.
a. 관련 위험:
- 어깨 충돌 증후군: 이 운동은 어깨를 부자연스러운 범위로 움직이게 하여 충돌 증후군을 유발할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 어깨 힘줄에 염증과 통증을 초래할 수 있습니다.
- 척추에 가해지는 스트레스: 목 뒤로 프레스를 수행하면 경추에 불필요한 압력이 가해져 목 통증과 부상으로 이어질 수 있습니다.
b. 더 안전한 대안:
- 밀리터리 프레스: 머리 앞쪽에서 바벨을 드는 오버헤드 프레스라고도 불리는 이 대안은 어깨와 목을 보다 자연스러운 정렬 상태로 유지하여 부상 위험을 줄입니다.
2. 업라이트 로우
업라이트 로우는 일반적으로 바벨을 사용해 턱까지 들어 올리는 운동으로, 팔이 내회전된 상태에서 어깨 건강을 해칠 수 있습니다.
a. 관련 위험:
- 어깨 관절 충돌: 팔을 내회전한 상태에서 팔꿈치를 어깨 위로 들어 올리는 동작은 어깨 관절의 힘줄을 압박하여 충돌 증후군을 유발할 수 있습니다.
- 손목 긴장: 업라이트 로우를 수행할 때 필요한 그립은 손목에 불필요한 스트레스를 가해 염좌나 긴장을 초래할 수 있습니다.
b. 더 안전한 대안:
- 덤벨 레터럴 레이즈: 어깨 근육을 타겟으로 하면서도 팔을 옆으로 들어 올리는 동작을 통해 충돌 영역을 피할 수 있는 더 안전한 운동입니다.
3. 잘못된 자세로 수행하는 전통적인 데드리프트
데드리프트는 전반적인 근력을 키우는 데 매우 효과적인 운동이지만, 잘못된 자세로 수행할 경우 특히 허리에 심각한 부상을 초래할 수 있습니다.
a. 관련 위험:
- 허리 부상: 데드리프트 중 잘못된 자세, 예를 들어 등을 구부린 상태에서 운동을 하면 요추에 엄청난 압력이 가해져 근육 긴장이나 디스크 탈출증을 유발할 수 있습니다.
- 무릎 긴장: 리프팅 중 무릎 정렬이 잘못되면 무릎 관절과 연결 조직에 스트레스를 가해 부상을 초래할 수 있습니다.
b. 더 안전한 대안:
- 트랩 바 데드리프트: 트랩 바를 사용하면 보다 중립적인 척추 위치를 유지할 수 있으며 요추에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있습니다. 또한 무게를 몸의 중심선을 통해 유지하게 도와주어 허리 부상이 염려되는 사람들에게 더 안전한 옵션이 됩니다.
- 루마니안 데드리프트: 무릎을 덜 굽히고 하강 단계에 중점을 둔 이 변형은 허리에 덜 부담을 주면서도 후면 사슬을 효과적으로 타겟팅할 수 있습니다.
피트니스 목표를 달성하는 과정에서 신체를 보호할 수 있는 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 특히 남성은 어깨, 목, 허리 건강에 해를 끼칠 수 있는 운동에 주의해야 합니다. 더 안전한 대안을 선택하고, 무게를 더 많이 들기보다는 올바른 자세를 우선시함으로써 신체 건강을 유지하고 피트니스 활동에서의 장기적인 성과를 보장할 수 있습니다. 이전에 부상이나 만성적인 문제가 있었던 경우, 개인의 필요와 한계에 맞춘 운동을 위해 항상 피트니스 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
감사합니다. 오늘도 즐거운 하루보내세요.