운동 건강을 위하여

허리가 아플 땐 무리해서 운동하기보다, 부드럽고 안전한 스트레칭으로 몸을 풀어주는 것이 더 효과적입니다.그리고 함께 염증을 줄여주는 음식을 섭취하면 회복 속도도 훨씬 빨라집니다.지금부터 허리 통증을 완화해주는 스트레칭 3가지와 도움이 되는 식단을 알려드릴게요!✅ 허리 통증 완화에 좋은 스트레칭 자세 3가지1. 고양이-소 자세 (Cat-Cow Pose)✔ 핵심 효과:척추 유연성 회복무릎 꿇고 손바닥은 어깨 아래, 테이블 자세를 만든다.숨을 들이마시며 허리를 아래로 내리고 머리와 엉덩이를 위로 (소 자세)숨을 내쉬며 등을 둥글게 말고 머리를 내린다 (고양이 자세)10회 반복📌 척추 주변 근육이 부드럽게 이완되며, 경직 완화에 좋습니다.2. 무릎 당기기 스트레칭 (Knee-to-Chest)✔ 핵심 효과:허리..

좋은 질문입니다!무산소운동과 유산소운동은 ‘서로 다른 목적’을 가지고 있어 둘 다 꼭 필요합니다.한쪽만 하는 건 마치 자동차에 바퀴를 하나만 다는 것과 같죠 😊지금부터 각각의 운동이 왜 중요한지, 그리고 언제 어떤 식으로 활용하면 좋은지를 핵심만 쏙쏙 정리해드릴게요.✅ 무산소운동의 필요성: 근육 강화와 몸의 틀 만들기무산소운동이란?짧고 강한 힘을 순간적으로 내는 운동입니다.예: 웨이트트레이닝, 스프린트, 팔굽혀펴기, 턱걸이 등왜 중요한가요?근육량 증가 → 기초대사량이 올라가고, 체지방이 덜 쌓입니다.체형 개선 → 힙업, 어깨, 복부 라인 정리에 효과적입니다.골밀도 증가 & 노화 예방 → 뼈와 관절을 튼튼하게 유지해줍니다.운동 후에도 연소가 계속된다 → EPOC 효과로 지방이 계속 타요!✅ 유산소운동의 ..

홈트레이닝(Home Training)은 장소나 시간에 구애받지 않고 꾸준히 운동할 수 있는 최고의 습관입니다.하지만 막상 시작하려고 하면 무엇부터, 어떻게 해야 할지 몰라서 중도 포기하는 경우가 많죠.그래서 오늘은 홈트 초보자부터 중급자까지 모두 활용할 수 있는 완벽한 가이드라인을 준비했습니다 😊✅ 1. 목표부터 정하자 (Why 운동하는가?)목표 설정이 가장 먼저입니다.다이어트, 근력 강화, 건강 관리, 체형 교정 등 본인의 목적을 명확히 하세요.예시:“뱃살 빼고 싶다” → 유산소 + 복부 운동“자세 교정하고 싶다” → 스트레칭 + 코어 강화“근육 키우고 싶다” → 근력 루틴 중심✅ 2. 공간과 장비 준비 (작지만 충분한 운동존 만들기)홈트는 넓은 공간이 없어도 괜찮습니다.운동 공간만 정하면 의지가 생..