운동 건강을 위하여

⏳공복은 과연 정말 몸에 좋을까?

– 건강한 공복에 대한 심층적인 분석 –"공복이 건강에 좋다", "단식이 몸을 정화한다"는 말, 어디까지 믿어야 할까요?최근 인터미턴트 패스팅(간헐적 단식), 16:8 다이어트, 공복 유산소 운동 등 공복 상태를 활용한 건강법이 크게 주목받고 있습니다.하지만 모든 공복이 좋은 것은 아닙니다.오늘은 공복의 진짜 효과, 그리고 건강한 공복 상태란 무엇인지 과학적으로 분석해보겠습니다.✅ 공복 상태란 무엇인가?공복(Fasting)은 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않은 상태를 의미합니다.보통 식후 8~12시간이 지나면 인슐린 수치가 낮아지고, 체내는 지방을 에너지로 전환하는 케토시스(Ketosis) 상태에 들어갑니다.이때 나타나는 현상은 다음과 같습니다.혈당 안정화인슐린 민감도 증가체지방 분해 증가자가포식(Au..

“청국장, 그냥 발효된 콩 아니야?”그렇지 않습니다! 청국장은 단순한 전통 음식 그 이상이에요.고단백, 고영양, 그리고 기능성까지 겸비한 슈퍼푸드라는 사실, 알고 계셨나요?오늘은 청국장이 우리 몸에 어떤 긍정적인 영향을 주는지, 과학적인 근거와 함께 차근차근 정리해드릴게요! 😊✅ 1. 청국장은 ‘소화’를 도와주는 천연 소화제!바실러스균(Bacillus subtilis)이 풍부해 아밀라아제, 프로테아제 등 소화 효소를 생성하고 흡수를 돕습니다.식이섬유와 발효 작용은 장내 유익균을 늘려 변비 해소와 배변 활동에도 효과적이에요.✅ 2. 청국장은 ‘면역력 증진 식품’발효로 생성된 바실러스균은 장내 환경을 개선해 면역력까지 향상시켜요.이소플라본과 사포닌은 체내 염증을 줄여 면역 균형 유지에 기여합니다.✅ 3. ..

✅ 채소 = 다이어트 필수템? 무조건 좋을까?다이어트를 할 때 "채소를 많이 먹으면 살이 빠진다!"는 말을 많이 들어보셨을 겁니다. 하지만 모든 채소가 다이어트에 좋은 것은 아니며, 잘못된 방식으로 섭취하면 오히려 방해가 될 수도 있습니다! 🤔💡 TIP: 채소에도 칼로리, 탄수화물 함량, 혈당지수(GI)가 다 다릅니다. 따라서 무조건 많이 먹기보다는 올바른 섭취법을 따르는 것이 중요합니다!  ✅ 다이어트에 좋은 채소 TOP 6채소특징다이어트 효과추천 섭취법🥦 브로콜리단백질 함량이 높은 채소 (100g당 3~4g)포만감 유지, 근육 유지 및 형성에 도움찌거나 데쳐서 섭취🥬 시금치 & 케일철분과 칼슘이 풍부한 저칼로리 채소지방 대사 촉진, 근육 형성 지원샐러드, 스무디에 활용🥒 오이95% 이상이 수..