운동 건강을 위하여

“청국장, 그냥 발효된 콩 아니야?”그렇지 않습니다! 청국장은 단순한 전통 음식 그 이상이에요.고단백, 고영양, 그리고 기능성까지 겸비한 슈퍼푸드라는 사실, 알고 계셨나요?오늘은 청국장이 우리 몸에 어떤 긍정적인 영향을 주는지, 과학적인 근거와 함께 차근차근 정리해드릴게요! 😊✅ 1. 청국장은 ‘소화’를 도와주는 천연 소화제!바실러스균(Bacillus subtilis)이 풍부해 아밀라아제, 프로테아제 등 소화 효소를 생성하고 흡수를 돕습니다.식이섬유와 발효 작용은 장내 유익균을 늘려 변비 해소와 배변 활동에도 효과적이에요.✅ 2. 청국장은 ‘면역력 증진 식품’발효로 생성된 바실러스균은 장내 환경을 개선해 면역력까지 향상시켜요.이소플라본과 사포닌은 체내 염증을 줄여 면역 균형 유지에 기여합니다.✅ 3. ..

✅ 채소 = 다이어트 필수템? 무조건 좋을까?다이어트를 할 때 "채소를 많이 먹으면 살이 빠진다!"는 말을 많이 들어보셨을 겁니다. 하지만 모든 채소가 다이어트에 좋은 것은 아니며, 잘못된 방식으로 섭취하면 오히려 방해가 될 수도 있습니다! 🤔💡 TIP: 채소에도 칼로리, 탄수화물 함량, 혈당지수(GI)가 다 다릅니다. 따라서 무조건 많이 먹기보다는 올바른 섭취법을 따르는 것이 중요합니다!  ✅ 다이어트에 좋은 채소 TOP 6채소특징다이어트 효과추천 섭취법🥦 브로콜리단백질 함량이 높은 채소 (100g당 3~4g)포만감 유지, 근육 유지 및 형성에 도움찌거나 데쳐서 섭취🥬 시금치 & 케일철분과 칼슘이 풍부한 저칼로리 채소지방 대사 촉진, 근육 형성 지원샐러드, 스무디에 활용🥒 오이95% 이상이 수..

💪 운동 전후 단백질 쉐이크 섭취의 장점과 단점 🥤단백질 쉐이크는 운동하는 사람들에게 근육 성장, 회복, 체력 향상 등의 이유로 널리 활용됩니다. 하지만 운동 전과 후에 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 각각 어떤 영향을 미치는지 알고 마시는 것이 중요합니다.1. 운동 전 단백질 쉐이크 섭취운동 전에 단백질 쉐이크를 마시는 것은 운동 중 근육 손실을 막고, 에너지를 보충하며, 퍼포먼스를 향상시키는 목적으로 활용됩니다.✅ 장점✔ 근육 손실 예방: 운동 중 단백질 분해(근손실)를 줄이고 근육 회복을 돕습니다.✔ 지속적인 아미노산 공급: BCAA가 포함된 쉐이크는 운동 중 에너지원으로 활용될 수 있습니다.✔ 포만감 유지 & 운동 집중력 향상: 공복 운동 시 혈당 저하를 방지하여 집중력을 유지할 수 있습니다.❌..